Как подготовиться к долгому перелёту

Долгий перелёт — это испытание для организма. Правильная подготовка помогает перенести его легче и сохранить силы по прибытии. Разберёмся, что учесть до вылета и что взять с собой.

Планирование поездки до аэропорта

Подготовка начинается задолго до посадки в самолёт. Важно продумать, как вы доберётесь до аэропорта и где оставите машину. Если вы уезжаете надолго, удобно воспользоваться парковкой возле Внуково ПаркПлатц https://parkplatze.ru/. Машина будет под присмотром, пока вы находитесь в поездке.

— Заранее забронируйте место на парковке.

— Рассчитайте время на дорогу с запасом.

— Приезжайте в аэропорт за 3 часа до вылета.

— Проверьте документы и посадочный талон.

Спокойное начало поездки задаёт настроение на весь перелёт. Не оставляйте сборы на последний день.

Документы и ручная кладь

Документы держите под рукой, а не в багаже. Паспорт, билет и страховка должны быть в одном месте. В ручную кладь положите всё необходимое на время полёта. Это избавит от неудобств, если багаж задержат.

— Паспорт, билет, страховка.

— Лекарства и рецепты.

— Зарядка и пауэрбанк.

— Сменная одежда.

— Зубная щётка и средства гигиены.

— Наушники и маска для сна.

Жидкости в ручной клади ограничены по объёму. Проверьте правила авиакомпании заранее.

Одежда для перелёта

Выбирайте удобную одежду свободного кроя. Тесная одежда нарушает кровообращение при долгом сидении. Одевайтесь слоями, чтобы регулировать температуру. В самолёте может быть прохладно или душно.

— Свободные брюки или джоггеры.

— Многослойный верх.

— Удобная обувь без каблука.

— Носки и лёгкая кофта.

— Компрессионные чулки при склонности к отёкам.

Обувь должна легко сниматься при досмотре. Откажитесь от ремней и металлических аксессуаров.

Питание перед полётом

Плотная еда перед вылетом вызывает тяжесть. Лучше поесть легко и за несколько часов до рейса. Избегайте алкоголя и кофе перед полётом. Они усиливают обезвоживание и нарушают сон.

— Лёгкая еда без жирного и жареного.

— Больше воды до и во время полёта.

— Отказ от алкоголя и кофеина.

— Лёгкий перекус в ручной клади.

Пейте воду небольшими порциями. Это снижает сухость кожи и слизистых.

Комфорт во время полёта

Долгий перелёт требует движения. Каждые час-полтора вставайте и разминайтесь. Простые упражнения улучшают кровообращение. Это снижает риск тромбоза и отёков.

— Вращение стопами и кистями.

— Лёгкая ходьба по салону.

— Разминка шеи и плеч.

— Дыхательные упражнения.

Используйте подушку для шеи и маску для сна. Это помогает отдохнуть в неудобном кресле.

Как наладить сон в самолёте

Сон помогает перенести смену часовых поясов. Постарайтесь поспать в соответствии с временем в пункте назначения. Уберите свет и шум с помощью маски и берушей. Это создаёт условия для отдыха.

— Маска для сна и беруши.

— Удобная поза с подушкой.

— Отказ от экранов перед сном.

— Лёгкое одеяло или плед.

Если сон не идёт, просто отдохните с закрытыми глазами. Это тоже восстанавливает силы.

Что взять для гигиены

В длительном полёте кожа пересыхает. Возьмите увлажняющий крем и бальзам для губ. Средства гигиены держите в ручной клади. Это позволит освежиться перед посадкой.

— Увлажняющий крем.

— Бальзам для губ.

— Спрей для носа.

— Зубная щётка и паста.

— Влажные салфетки.

Освежение помогает чувствовать себя бодрее. Особенно это важно при перелёте через несколько часовых поясов.

Подготовка после прилёта

После посадки не планируйте важных дел. Дайте организму время адаптироваться. Сразу перейдите на местное время. Это ускорит привыкание к новому часовому поясу.

— Гуляйте на свежем воздухе.

— Пейте больше воды.

— Спите по местному расписанию.

— Избегайте тяжёлой пищи в первый день.

Адаптация занимает один-два дня. Планируйте отдых с учётом этого.